Июл 022013
 

Ну, кто же не хочет быстро войти в форму после вседозволенности в питании в зимнее время года, особенно когда для этого есть простая диета?! Все-таки наш организм сейчас переживает некий пищевой стресс. Мы налегаем на жирную, калорийную, жареную пищу. Но весной и летом , надо брать себя в руки, чтобы сделать фигуру безупречной! Рецепты, о которых пойдет речь чуть ниже, помогут Вам питаться вкусно и главное – правильно.

Завтрак
1. Готовим бейгл с орехами!
Приблизительно на 4 порции необходимо: 100 г грецких орехов, 5 стол. ложек цельного свежего молока и 200 г 50% сливочного сыра взбейте блендером. Затем возьмите 4 бейгла (круглые булки из твердых сортов пшеницы), и разрежьте их вдоль. Смажьте кремом, положите ломтик манго и для придания им аппетитного вида, украсьте орехами.
2. Йогурт с сочным апельсином.
На 2 порции возьмите: 0,5 л 1% йогурта, и смешайте его с мякотью 1 апельсина. Разложите по стаканам, и добавьте по 2 стол. ложки мюсли в каждый из них. Все можно украсить листиками мяты.

Обед
1. Рататуй с красным вином.
На 4 порции рассчитайте: 2 луковицы и 1 зубок чеснока нарежьте маленькими кубиками и обжарьте на оливковом масле. После этого добавьте морковь, по 300 г баклажанов и кабачков, тоже порезанных на кубики. Добавьте 5 обязательно очищенных от кожицы томатов. Влейте по 100 мл овощного бульона и красного сухого вина. В конце посолите, поперчите и тушите блюдо до готовности.
2. Рыба со свежим не болеефенхелем.
На 2 порции: 2 кочанчика фенхеля разберите на отдельные листья и залейте соусом, для приготовления которого потребуется смешать 1 стол. ложку горчицы, 2 стол. ложки оливкового масла или подсолнечного, а также уксуса с соком 1 лимона. Дайте настояться. Теперь возьмите 2 филе (окунь, треска), обжарьте их с одной стороны и переверните. Выложите фенхель и доведите блюдо до готовности.

Не забывайте, что наша простая диета заключается в употреблении не одних лишь некалорийных блюд, но и питьевой воды. Выпивайте не более стакана воды за 30 минут до еды, желательно теплой. Таким образом, Вам удастся создать иллюзию сытости из-за наполненности желудка, и Вы не переедите.

Перекус
Что же такого интересного сообразить?
1. Овощной витаминный супчик.
На 4 порции:  белокочанной капусты, 1 лук-порей, корень сельдерея, 1 цукини, 2 морковки, – все это нарежьте тонкими полосками. 1 луковицу обжарьте на оливковом масле. Залейте 2 л воды и варите 30 минут. Приправьте зеленью.
2. Фруктово-ягодные шашлыки с творогом.
На 4 порции Вам понадобится: кубики любых, но не очень сладких, фруктов и ягод, которые придется надеть на шпажки. Часть ягод взбейте блендером со 100 г творожка и 1 стол. ложкой меда.

Ужин
1. Овощи с соусом.
Отличная идея для легкого ужина, и к тому же полезная альтернатива чипсам.
Возьмите 200 г йогурта либо обезжиренного творожного сыра и смешайте с лимонным соком, солью, перцем, паприкой. Нарежьте соломкой ваши самые любимые овощи (огурец, морковь, сельдерей и перец смотрятся лучше всего) и ешьте их, макая в соус.
2. Рыбные фрикадельки.
Из рассчета на 4 порции: 700 г филе красного или белого окуня измельчите в блендере и слепите из фарша шарики. Взбейте 2 яйца с солью, перцем и соком 1 лимона. Обваляйте шарики в такой вкусной смеси, и обжарьте их на оливковом масле.

Напоследок, Вы узнаете, какие золотые правила похудения следует выполнять, чтобы усилить действие диеты.

Во-первых, ограничьте в рационе не только жирное, но и мучное. Захочется сладкого, старайтесь съесть вкусность до полудня. Именно в это время организм активно сжигает жиры.

Во-вторых, отличайте голод от обыкновенной жажды. Диетологи рекомендуют в таком случае выпивать стакан воды.

В-третьих, не торопитесь проглотить за несколько минут всю порцию. Ешьте медленно, смакуя. Известно, что чувство сытости приходит только через полчаса после еды.

В-четвертых, если проголодались, держите под рукой сухофрукты, свежие овощи и фрукты, а также орехи. Но не налегайте, одной горсти достаточно!

В-пятых, на сон грядущий не ешьте. Только за 3 часа до сна можно поужинать, иначе пища не успеет перевариться.

Соблюдайте все правила, и Вы увидите, как красивая фигура начнет постепенно прорисовываться.

 

 Опубликовано в 11:21 дп

  5 комментариев в “Худеем: ПРОСТАЯ ДИЕТА с рецептами на завтрак, обед, перекус и ужин”

  1. […] В данной статье приведен менее жесткий вариант простой диеты. После диеты советую вам задуматься, стоит ли желание […]

  2. Диета с вином. Это оригигнально

  3. Мои маленькие результаты, с тех пор, как я вновь начала активно худеть.
    За 11 дней мне удалось скинуть около шести кило. Но это ещё не самое крутое. Самое потрясающее, это мое утреннее взвешевание. Я такую цифру не наблюдала пять лет(!!!) пять! Все оказалось так просто!
    Продолжаю упорно трудится и стараться, хотя с каждым днем вес уходит все неохотнее.

    Всем успехов)))

  4. Мне редуксин-лайт помог. У него кстати прикольная побочка есть – тонизация интимных мышц.

  5. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня “тролили”. Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания.

    Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не “пробовала” худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была.
    Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
    Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
    Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
    Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.

Извините, форма комментирования закрыта в данный момент.